마그네슘 결핍 증상과 마그네슘 영양제 고르는 방법

마그네슘 결핍이란?

 마그네슘은 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소이다. 마그네슘은 근육과 신경 기능, 혈당 수치, 혈압 조절, 단백질, 뼈, DNA 생성 등 신체의 많은 과정에 중요한 미네랄이다.  

 단기적으로 마그네슘을 적게 섭취한다고 해서 결핍 증상이 나타나지는 않는다. 건강한 사람들이 마그네슘을 적게 섭취하게 되면 신장은 소변에서 손실되는 양을 조절함으로써 마그네슘을 유지한다. 그러나 장기간 마그네슘을 적게 섭취하면 마그네슘 결핍을 초래할 수 있다. 또한, 일부 질병이나 약물이 신체가 마그네슘을 흡수하는 능력을 저해하거나 신체가 배설하는 마그네슘의 양을 증가시켜 마그네슘 결핍을 초래하기도 한다. 

 그럼 마그네슘의 결핍 증상과 결핍이 일어나는 원인, 치료방법에 대해서 알아보자.

마그네슘 결핍 증상

 마그네슘이 부족하게 되면 대게 신체적인 증상과 심리적인 증상 두 가지로 나눌 수 있다.

신체적 증상	정신적 증상
근육 경련(쥐) 및 압박감	수면 질 저하 및 불면증
떨림	불안
근육 약화	짜증
생리통	낮은 기분
변비
두통
심장 두근거림
식욕 상실

마그네슘 결핍 원인

1. 마그네슘이 부족한 식단

 마그네슘은 주로 견과류, 씨앗, 콩, 두부, 잎채소, 요거트, 통곡물등에 많이 함유되어 있는데 요즘 현대인들은 이런 식단보다는 패스트푸드 또는 배달 음식, 자극적인 음식 등의 섭취가 잦다. 그렇게 자연스럽게 마그네슘 섭취는 줄어들게 된다.

2. 마그네슘 흡수 불량

 만약 셀리악 병(Celiac disease), 염증성 장 질환, 위 우회술과 같은 소화기관에 관련된 질병을 가지고 있다면 아무리 식단에 마그네슘이 풍부하다고 하더라도 마그네슘 흡수가 불량하게 된다. 어떠한 이유라도 구토를 하거나 설사를 하면 소화관을 통해 마그네슘이 손실될 수 있다. 

3. 약물로 인한 마그네슘 손실

 일부 약물을 장기간 복용하게 되면 마그네슘 손실이 발생할 수 있다. 그런 약물들은 다음과 같다.

• 고혈압이나 심장질환을 치료하기 위해 쓰이는 이뇨제 (히드로클로로치아자이드-다이크로짇 등)
• 항생제 (미노사이클린-미노씬, 테트라사이클린)
• 화학 요법에 쓰이는 약물 (시스플라틴)
• 양성자 펌프 억제제 종류인 위장약 (에소메프라졸, 판토프라졸 등)
• 강심제 (디고신)
• 여성호르몬제 (에스트라디올, 에티닐 에스트라디올, 레보노르게스트렐)
• 선택적 에스트로겐 수용제 조절제 종류인 골다공증 약 (랄록시펜-에비스타 등)
• 제산제

4. 스트레스로 인한 마그네슘 손실

 스트레스는 신장과 소변 배설을 통해 더 많은 마그네슘을 잃게 한다. 이것은 장기간의 스트레스가 상당한 마그네슘 고갈을 초래할 수 있음을 의미한다. 

 

마그네슘 결핍 치료 방법 - 마그네슘 영양제 잘 고르는 방법

 마그네슘 결핍 증상이 나타났다면 치료하는 방법은 간단하다. 마그네슘을 많이 함유한 음식을 섭취하거나 보충제를 통해서 채워주면 된다. 마그네슘을 많이 함유한 음식은 다음과 같다.

• 씨앗류
• 견과류
• 잎채소
• 곡물

 마그네슘 영양제는 선택을 잘해야 한다. 시중에 마그네슘 보충제를 다양하게 판매하고 있는데 보충제를 고를 때는 마그네슘 뒤에 붙어있는 염이 어떤 것인지 잘 확인해야 한다. 가장 일반적인 형태가 산화마그네슘과 구연산 마그네슘인데 이 두 가지는 생체이용률이 가장 낮다. 즉, 장을 통과하면서 설사를 유발할 가능성이 높기 때문에 변비 목적으로 잘 사용되는 형태이다(변비약-마그밀). 

 마그네슘 영양제는 생체이용률뿐 아니라 우리의 혈액-뇌 장벽을 잘 통과하는 형태여야 스트레스를 효과적으로 감소시키고 수면에 도움이 될 수 있다. 그렇다면 이런 염의 형태는 무엇일까. 

• 마그네슘 타우레이트 (Magnesium Taurate) - 마그네슘 타우레이트에는 타우린이라는 아미노산이 포함되어 뇌를 진정시키고 신경을 보호한다. 타우린은 마그네슘이 혈액-뇌 장벽으로 들어가는 것을 돕는다. 또한 설사를 일으키지 않으며 마그네슘 아세틸 타우레이트는 다른 어떤 형태보다 뇌의 마그네슘 수치를 증가시킨다. 
• 마그네슘 글리시네이트 (Magnesium Glycinate) - 글리신은 뇌에서 중요한 신경 전달 물질 기능을 하는 필수 아미노산이다. 글리신은 수면의 질을 향상할 수 있기 때문에 불면증이 있다면 마그네슘 실리시네이트가 가장 좋은 선택이 된다. 이 또한 위장관에서 부드럽기 때문에 설사를 일으키지 않는다. 
• 마그네슘 트레오네이트 (Magnesium Threonate) - 이 형태는 혈액-뇌 장벽을 통과할 수 있다는 인상적인 연구 결과가 있다. 그러나 가격이 비싸기 때문에 위의 두 가지 형태가 더 추천된다.
• 말산 마그네슘 (Magnesium Malate) - 이 형태는 마그네슘의 혈액 및 근육 내의 농도를 증가시킨다. 말산염이 에너지 생성과 관련이 있기 때문에 섬유근육통 또는 만성 피로의 증상이 있다면 이 형태를 추천한다. 

 안타깝게도 위의 네 가지 형태는 국내에서 구매하기는 어렵고 해외 직구를 통해서 구매할 수 있다. 

더 자세한 마그네슘의 효능이 궁금하다면